2024年 02月 09日
快速記一筆上年十一月的台北衝動之旅(王生:是十二月!)。一般香港人去旅行是「食玩買」,最近我們似乎開始了「食玩跑」的旅行方式。 台北這座城市,對我來說依然愛恨交纏,至少在我的上半生。台北就像是個有緣無份的戀人,但心裏永遠給它留一個位置。畢業旅行的那個暑假被台北蒸發了憂鬱,然後憧憬著這個地方的生活,最後真的與好友抵台讀研究所,結果只留一個月就因香港母親急病所以鎩羽而歸,相隔一年復學,人卻像破布般不成狀態,最後還是不得不跟這座城市訣別。之後每次去台北也百感交集,對上一次五年前(計錯數原來是八年前)的solo travel也發生點事令我心有疙瘩,總覺得台北這地方很懂把我的憂鬱勾出來。 結果今次與王生同遊,就把台北的舊有記憶全部洗刷一次,全都變成粉紅色泡泡(笑)。 ======== 早於大半年前,王生已說和跑班教練和同學參戰11月17日的台北馬拉松(王生:是12月17日!)。難得一班跑友結伴同行,當然替他高興,那我就不打算參與了。轉眼來到十一月,聊起台北夜市有什麼好吃,我也要找找以前用的悠遊卡給他,於是在抽屜裏掘出當年台灣畢業旅行的記事本,事情就一發不可收拾!已經是近二十年前的事,但看着自己當年潦草的字跡,心裏就像有隻小鳥在跳動:很想吃地瓜球、車輪餅、珍珠奶茶和冬瓜茶!以前香港沒那麼流行台灣菜,所以見到什麼也新鮮;現在香港到處也有得吃了,但卻還是有點心動。最重要的是,對於從沒登陸台灣的王生來說,每樣事物也如此新鮮,我想和他共同經歷這些「第一次」啊! 於是臨出發前兩三個星期才訂機票和安排酒店,然而王生幾乎因簽證問題無法成行,幸好最後有驚無險,所以又覺得這次旅行特別珍貴。 作為一個「跑手背後的女人」,其實這樣的行程也沒什麼旅行的餘裕,因為跑馬拉松之前要保持早睡早起(晚上9-10時就要睡了),也不會四出觀光以免舟車勞頓,也不會放肆吃喝以免食壞肚子,所以主要活動也就是到埗後練個跑、吃個簡單晚餐,第二天視察路線、到博覽會拿選手包,比賽當日於終點附近替他打氣,之後他也要休息。所以真正能「旅遊」的時間,就只剩下比賽後那天和第二早。 - 跑前 比賽當日凌晨3-4時,王生就已起床準備出門。最初覺得天寒地凍(氣溫急降至10-12度!),幹嗎天未光就要陪他去起點,我又冇份跑……後來覺得反正人都已經陪到來台北,即管送他上線吧。王生為了誘惑我送他上線,還開空頭支票:「去了起點會見到保錡。」不知哪來的邏輯,為什麼去起點就會見到?不能在終點見到嗎?結果嘛,嘿嘿…… 夜行軍的模樣: 來到捷運站,乘坐首班列車,跑手已經擠滿車廂。抵達捷運市政府站時,本來空無一人的月台,忽然有如山洪暴發般從列車湧出一群人,來勢洶洶就急步行上樓梯,剛巧梯間有三個夜遊不歸的少男少女,大概躲進站裡取暖兼等頭班車,沒想到原來今天跑馬拉松……三個小兒嚇得花容失色站起身子,轉眼就被這群野人般的選手淹沒,那個慌惶驚恐的表情我笑了很久…… 後來陪王生排戶外廁所時,遠遠聽到有人用廣東話跟人說「你好!」「加油!」聲音清脆響亮,我心想:「幹嗎那麼像明星跟fans打招呼,而不是一般平民跟朋友say hello的氣場……」八卦走過去看看,果然是保錡!後來也見到阿神和Pony! - 跑中 王生上線後,我回酒店gym房跑步和吃早餐,之後看準時間再次出發,沿途打氣。之前看了路線圖,他們跑完海濱公園後一個轉彎,就會一條直路跑進小巨蛋終點,本來預定我在南京三民站附近迎接他,結果在捷運站轉錯線(笑),時間有點緊,決定改到小巨蛋站的路邊碰運氣。 要在特定時間捕獲特定選手,原來難度系數頗高,雖然有官方app可實時追蹤跑手位置,但不知是那個app廢還是我的手機數據不給力,到了現場經常出現彈app、停擺等error,令我無從掌握王生當刻位置。而且要他邊跑邊認人也太難了,所以我頭戴紅黑色冷帽讓他容易發現,現在還舉一個保錡紙牌,好像有增加了可視度。 結果才站穩不久,就看到紅色戰衣的他!我叫了他的名字,他和旁邊那位跑手同時向我望過來,結果幾張照片也被那位跑手完美遮蔽(爆笑)。那位師兄身穿「頑張」背心,也就是香港Sammy那邊跑會的人啊,可能聽到廣東話所以望過來~ 雖然不時刷新app,但等到賽事也快完了,才突然看到app顯示其他人已經跑完(倒),完美地miss晒所有打氣的機會了(摔手機)……唯獨阿神還停在海濱公園不動。實在等不了那麼久,找了保錡歌迷還了紙牌就先回去休息。後來看節目才知阿神真的出了差池,跑不完要上巴士。 - 跑後 回酒店休息過後,就跟跑班的教練和同學打邊爐。我也很多年沒有打邊爐了,今次發掘了台北打邊爐麻辣煲有鴨血,雖然我們吃不了辣,但也吃了幾片,補血啊! 今次拿選手包的地點是圓山,以前曾去附近看美術館,今次我作為一般民眾不用排隊,可以直接入內兜個圈,之後就到外面的市集玩: 第一天晚飯後就溜進去吃海綿蛋糕,見到雪櫃裏竟超大型泡芙!很久之前已說自己很喜歡吃蛋糕夾層的cream,但其他人也說我口味激進,但這家的cream也太喪心病狂了吧!除我之外還有誰會想吃這種東西?結果台灣老友alice有天跟我推薦:「如果經過一家叫順成蛋糕的,也可試試他們的巨型泡芙。」我就一念臭屁給她看相:「你說這個嗎?幾乎跟臉一樣大的泡芙?」果然腦電波頻率接近啊~ Solo Travel - 旅館 難得freelancer只要帶埋電腦就可隨處工作,所以我也奢侈一下,王生返港之後我自己多留五天,從忠孝敦化站移師至台北車站的平價旅館,本來已找定了附近的咖啡店,打算連人帶手提電腦一邊喝咖啡一邊工作,想起都覺得chill,但結果我懶得搬電腦,而且其實我工作時必須安靜專注,所以變成上晝在酒店房裡工作,下午才溜出去玩。第一次以這種digital nomad的形態旅行──以前也曾帶電腦一起飛,但都是「旅行途中有稿要趕唯有找時間工作」,但今次卻是當成平日工作,只是人在異地,所以有種界乎旅行與日常的狀態。本來覺得旅行還要預時間工作不是太困身嗎?結果反而覺得充實,沒有以前solo Travel從早到晚漫無目的地四處逛的那種單調。 最後在機場咖啡店也在做稿: - 跑步 這裡屬於台北後車站的華陰街商圈,跟忠孝敦化站的畫風截然不同,忠孝敦化站像尖沙咀,台北後車站像深水埗,不過那幾天經常在附近跑步閒逛,已經熟門熟路~早上除了趕稿,還會練跑!第一次到附近運動館,第二次到河堤畔,跑完後就到華陰街找吃的~ 這一年在日本和台北旅行,找咖啡店的keyword也是「肉桂」和「scone」。台北車站附近就有這間據說很出名的肉桂卷和肉桂蘋果塔: #
by akai_luna
| 2024-02-09 17:50
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2024年 02月 02日
事隔半年,由夏至冬,回港後沒即時寫blog,現在只能憑途中記下的片言隻字來重組記憶,但這次WWOOF是值得一記的。 一,日常生活還是要有點品味要求; 二,年紀不是理由,也有人退休之後才瘋狂開展新生活; 三,最後都是關於自由:去做一些不曾試過的事,推進自己的邊界。 大疫三年,再次去旅行就是這趟日本夏季之旅,要看三場演唱會,中間有近兩星期空檔,難得有這份奢侈,不如就來一次WWOOF吧?(WWOOF即是到日本的有機農場打工換宿) 不過瘟疫過後,這世上還有沒有WWOOF也實在難說,畢竟這幾年大家未必想讓外人進駐家中、同食同住吧。戰戰兢兢的搜尋一下,WWOOF Japan網頁仍在,host list數量是少了,但仍有人在收WWOOFer,忽然又有點懷念。 在芸芸眾多host中,千葉這家正中我心,不是因為工作性質特別,而是當中寫了一句:「我們家不在意COVID,也沒有OO,歡迎沒OO的人過來。」有性格,我鍾意。王生:「不用想了,就這家吧。」host照片顯示一對夫妻,感覺也合眼緣,立即手起刀落寫信申請,也很順利得到許可。就這樣定下了「真夏之WWOOFing,千葉十天務農之旅」。 ======== 本來想循序漸進,介紹居住環境、工作和人際關係,最後決定最滋味的先放頭盤: 這十天我也享受到久違了的「不用自己買食材煮飯」的福利!失去方知可貴,從小都是我媽煮飯,我們就是「飯來張口」;到她不在了,我才自己煮食,所以很久沒有這樣再次「飯來張口」,不用想吃什麼也不用自己張羅,大滿足! - 關於host夫婦 這對夫婦感覺像之前在長野茶屋「讀書之森」WWOOF時的夫婦,丈夫帶點書卷味,太太就貼地踏實,不過長野那位偏古典樂(讀哲學),千葉這位偏爵士樂(讀設計)。今次的男主人是環境設計師,以前曾設計學校、公園、給孩子玩的遊樂場。有晚聊起兒時夢想,他說:「年輕時想當藝術家,總之絕、對、不想當上班族(笑)。雖然當不成藝術家,但最接近的就是設計師了。」所以從事這一行。 說他有點爵士樂風格,因為他結合了知性和隨性,給我們很大的自由度,讓我們在這個家居環境裏享受生活,不會過多規矩指令,這一點讓我特別舒服。不太傳統日本人,反而像曾經放洋留學的歐洲風。家中擺設也是,有很多雜物,但亂中有序,看似隨便擺放,但看得出是精心挑選,感覺不會雜亂,而是豐富。 女主人就是個充滿少女氣息的可愛女士,之前blog說過,有時看到二人餐桌間的對話,她就像幼稚園放學後的小女孩,回家吱吱呱呱的向爸爸報告幼稚園發生的事情,而丈夫就一念慈父的微笑聽她說話。即使沒有露骨的恩愛表現,但二人在一起時,空氣就充滿粉紅色泡泡~ 女主人自少喜歡甜點,年輕時曾遠赴法國留學幾個月學做甜品,之後曾在東京與人合伙開麵包店,結果卻發現自己原來對小麥花敏感(汗),如果每天大量吸入,身體會出問題,而且經營麵包店太艱苦,身體受不了,最後忍痛退股。 一個深愛麵包的人竟然小麥花敏感,人到40才去轉行,應徵設計事務所的打雜,正處於人生低谷。男主人笑說:「當時她來到,真的什麼也不會,叫她倒油漆又會『啊啊啊』的整盤倒瀉,做事笨手笨腳,超好笑。」丈夫口裡說好笑,但我讀到他臉上寫著「實在可愛極了」(笑),結果這名失意女子就這樣遇上了現任丈夫!這是什麼日劇情節! 後來某天只有我、女主人和女wwoofer三個Girls' Talk,問起我丈夫會否一起看演唱會和WWOOF,我就說起:「我們相識也跟WWOOF有關!」她們邊聽邊大叫:「好浪漫!好像電影橋段!」 在WWOOF的profile,男主人寫自己是「60代」,而我在Facebook看到女主人將要邁向50歲。後來才知原來他們只是結婚四年,難怪有那種新婚夫妻的氣氛。 有晚我問女主人煮菜那麼厲害,是從小就喜歡料理嗎?她說完全不會,是搬到這裏才開始學習,因為附近什麼也沒有,必須自己煮食,所以看書學的,最初連咖喱飯也煮不好。而且本來很討厭昆蟲蝴蝶,來到這裏後,現已開始習慣甚至覺得可愛了。我問當初要搬過來時,不會很抗拒嗎?她在思考時,男主人已經笑說:「因為她要跟著我過來。」是愛呀! 男主人會在田裡採花,回家放在餐桌上點綴,和女主人靜靜欣賞:
- 關於工作 八月下田,雖也預了會辛苦,但沒想到竟遇上日本126年來最熱的夏天(驚),而且一直乾曬沒雨,所以今次務農經驗超級辛苦,每天就在想着如何不中暑、不虛脫、冇穿冇爛全身而退。 最初在profile看到這host是做麵包教室和農田工作,我是衝着麵包教室而來的,因為沒試過做麵包。後來才知他們的大計包括開墾農地種菜、把幾幢住宅改為咖啡店、自己種小麥做麵包(女主人對某品種的小麥花不會敏感,而且不是大量吸入就還好),然而三項工作中暫時先推進農地,所以麵包教室就暫時押後。 農務工作分三個場景: 一,已經開墾的現役農地,可以淋水和收成,收成最開心: 當然也有很多昆蟲,經過幾次耕田後,我對昆蟲已比較免疫,畢竟在長野見過手掌大的飛蛾,也和一群小小的青蛙王子共處過……不過今次某天下雨,從屋裏望出玻璃窗外,看到有隻足球般大的東西,以青蛙般的姿態跳走……某早起床望出窗外,看到地上有隻超巨型的貓,像成年的金毛尋回犬size……可能是山貓。 窗外收衫時,冷不防一隻巨型蟷螂say hi: 當然,工作以外的辛苦,其實也是語言溝通問題,本身日文已不夠好,又不懂務農的工作,所以單是確切掌握工作內容,已用了大腦很多ram。 - 關於WWOOFer 去WWOOF的另一個特色,就是要看同期遇上什麼夥伴,會有不同的化學反應。 一,日本青年:到埗當晚我們已立即相認:大家也是Mr. Children fans!他見我穿著music aid fest的Tee所以就聊起音樂,而他竟穿著今年ap bank fest的Tee! 「《深海》的歌後來也很少live唱呢。」「要到《sense》tour,唱了〈Coelacanth〉還有〈手紙〉。」「啊,〈手紙〉呢……」「對,真是不得了……」(一起遠目) 「《深海》前奏的大提琴,後來25周年live一播,我立即起鳥肌。」「25周年呢,有件tee……」「集合所有single封面手繪那件?超想要啊!」「我有啊!本想帶來但不捨得弄髒!」 他曾留學東南亞,也曾在海外公司工作,雖然沒怎麼說英文,但很懂與外國人溝通,說的日文很容易讓我聽得明,大家也聊了很多音樂話題。可惜三天後他就離開了。 二,兩個法國青年:其中一位法國男子是日本人類學研究生兼日本武術家,也有法國男子的特色:獨立自主,甚至有點自我。日文說得超好,農務工作也很可靠,所以和男主人有傾有講,我經常聽不明他們在說什麼。 有晚他們激烈辯論,關於種田時應否用塑膠,於是大家就討論理想與現實的課題。法國男子:「我們要思考的是,想把怎樣的地球留給下一代?想成為怎樣的人?要先決定最重要的事,就是打從一開始就不用膠,改其他方法。」男主人就解釋現行農田作業的限制,不用膠就會被蟲蛀。也有天說起癌症治療,男主人崇尚自然療法,也說起他的親人曾試果汁療法;法國男子的女友是醫學世家,所以二人又進行了激辯。 另一個法國男子不太說日文,也很少參與對話,大部份時間自己靜靜一人,也是另一種自我。 德國少年: 19歲小鮮肉, 190 cm高,不懂日文,初次到亞洲旅行,遊遍日本,看了煙花、祭典、足球賽。也像小孩般偏食,菇菌類不吃、味噌湯不喝,豆腐不吃,還有各種東西吃完就會嫌棄(笑)。不過除了偏食之外,也是個隨和開放的人。 關於偏食這一點,自從WWOOF後,我就幾乎不挑食,而且住進別人家裡,人家煮給你吃,就更不會嫌三嫌四,別人準備食物就不需顧慮。我本身無法吃肥肉和雞皮,但會混著飯直接嚥下,每餐都吃光碗上的每粒飯啊。 韓國女子:之前blog曾提過,這樣的炎夏耕田,我又如此弱雞,有時也在想以後是否仍適合WWOOF ?會有農家想收留這種戰鬥力低的人嗎?結果就來了這位50多歲的韓國女WWOOFer,給我一些啟示。 她是小學英語教師,有她幫手翻譯,大家的聊天就順暢多了。我也在她身上學習了很多,她是那種平和親切、會主動提出幫手的老好人。這種人某程度上可能會吃虧,因為大家把她的幫忙當作老馮,反而那些生人勿近的,大家不敢要求太多,甚至什麼都遷就他。這正是我爸和我媽的分別,我自己年輕時性格比較極端,所以都是別人遷就我;30歲後,因為成長路上經常得到他人幫忙,令我也想成為這樣的人,所以自己也慢慢變成老好人(笑)。 今次WWOOF我找到了另一種態度。之前幾次WWOOF因為人生路不熟,日文不夠好,也不熟悉農務,所以很易處於拘謹狀態,無法好好享受生活,也總是想努力付出和貢獻,做個辦事俐落、不怕辛苦的WWOOFer。但有時回想,有些歐美WWOOFer總是很有餘裕,也不是說他們辦事不力或躲懶,但就是有種chill和my pace,所以我今次也想試試這種態度。Afterall,即使沒怎麼表現落力、沒怎麼努力相處也無不可,有時一群WWOOFer當中也有些人特別沉默、存在感不高的,根本沒人理你(笑)。反而知道自己能力的限制,好好看顧自己的心,不勉強自己,這才是現在我的課題。 - 休息的日常 去了那麼多地方打工換宿,這個居家環境可說是A級,可以很舒適自在的做自己的事情。 每天都要喝咖啡~他們還有磨豆機,我到埗後首先問日本WWOOFer的就是這家的泡咖啡流程~我平日習慣午餐後喝,男主人則有時早餐後煮,最初幾天會開口問我喝不喝,後來他是悄悄煮好放在桌上微笑不語,等我在另一邊廳聞到香味就跑來加入~ ========== 十天時間說長不長、說短不短,才剛熟絡,就要離開。男主人駕車送我去車站的10分鐘路程,我問起他為何退休後想要務農。他說覺得好像會很有趣,而且自己食物自己種,吃起上來會更安心。他向我眨一眨眼:「政府信不過嘛。」然後我們就哈哈大笑了。 以往做過不同的WWOOF,不是每個host也可deep talk,但這裏有點歐洲風,就像沙龍一樣,大家可以聊得很深入,從政治到環保,從治癌到OO,當然大家也分享了自己國家的風土人情。 有晚女主人說起她在讀的哲學課,關於「成長」。後來我說:「去WWOOF也是成長。會做WWOOFer都有某個共同特質吧,就是大膽投入異國,與陌生人共處,做一些自己不懂的事,必須夠openmind才會願意做。像我即使體能不濟,也不熟悉農務,更怕蛇蟲鼠蟻,但現在把自己放進不熟悉的地方、做自己不擅長的東西,如此一來能力高了,眼界闊了,選擇多了,人就更自由了。」我想,這就是旅行的醍醐味,到最後都是關於視野,關於眼界,關於自由。 在東京的中目黑散步,一家以旅行為主題的雜貨店,貼著這樣的poster: #
by akai_luna
| 2024-02-02 19:27
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2024年 01月 26日
First thing first: I氏大人翻譯了Ryuichi的訪問,關於他的喉嚨病患,他這樣說:「不過,這也不等於在宣告『好了,你因為有發聲障礙所以已不能唱歌了』。不論是怎樣的選手,不都是在身體帶着痛處或故障的情況下仍能完成比賽,履行自己的職責嗎?」這是運動員精神!這篇訪問含金量極高,必看:http://lsrosier.blog7.fc2.com/blog-entry-434.html PS:終於來到SHINE/LUNACY tour!初戀!係初戀啊!!! ===== 好了,說回主題:跑馬。 比賽當日: -因為心率太易飆高,所以不能放任自己跑得過快,心率一旦太高就轉步兵,上斜也轉步兵,完全沒有羞恥心,這樣沉著氣慢吞吞的,表現比想像中還不賴嘛。 -今次戴了爸留下的帽子和媽留下的襪子參賽。這一整年的跑步日子,爸剛病時邊跑邊想著他,他離世後也邊跑邊想著他,有時會想媽,有時思考生死、存在的意義、想活出怎樣的人生。雖然不為誰而跑,但決心跑步的契機的確跟爸媽有關,所以今次就帶著他們的東西一起上陣。他倆在生時也許我也沒那麼肉麻。 -耳機聽著台灣超慢跑伯伯的180bpm步頻音訊,在香港東區走廊也聽到台灣東岸的海浪聲。 -跑完後的香蕉特別好吃。 -我家跑友今次做盲人領跑員,跑半馬,福利是:有得摸導盲犬狗狗🐶 -雖然還未愛上跑步,但新一年的目標是繼續跑下去,有跑當贏。也許要砍掉重練,因為手錶心率圖表示這樣跑是傷心多過練心⋯得先解決慢性鼻炎的問題。 ======= 問題來了:對跑步有點認知的人,可能會傻眼:「10K要跑2小時?而你說已練了一年?」看了ViuTV的《公司冇逼我跑馬拉松》,正常人沒練之下跑10K也可能比我快。 9-10分披的速度,其實跟快步急行差不多。那麼這一年到底你練了什麼春? 好問題。正所謂「唔跑唔知身體差」,這一年與其說是練跑,倒不如說連跑步的基本門檻也未踏入,這一年是摸索自己的跑步能力有多低,並處理各種衍生問題,做不同實驗來problem shooting。 再來一個問題:好地地做乜去咗跑步嘅? 我跟「運動」的愛恨情仇,可以寫一萬字長文解釋。To put it shortly,從小討厭運動,討厭運動堂,討厭流汗喘氣,討厭跑步,體能差,耐力低,唔襟捱,體育堂跑400米就面青口唇白。要到大學過後開始做瑜伽才算首次接觸運動,近30歲學kick-boxing才算接觸帶氧運動,而現在到40歲才正式好好跑步。 從小到大,我擅長的事也剛巧是自己喜歡的事,能力與喜好同步,所以毫不費力,沒什麼「努力」的經驗。至於不擅長的事,既沒興趣做,也大可選擇避開不做,一直相安無事。但運動,不,身體鍛鍊,不是能避得過的。正因為知道自己廢,如果不做運動,將來到老就不堪設想。40歲後我的人生課題,也變成了「鍛鍊忍耐力,即使面對自己不擅長不喜歡的事情」。 也因為疫情三年,kick-boxing和瑜伽場地關門,之後再開班就要戴口罩、打○○,等到所有防疫措施完結,以前上課的中心已經關閉,也發現自己的體能變差了。即使有在家跟YouTube做運動,也補不回流失的體能,於是有種urge要做帶氧運動。 之後的事,全部都因書本而來,在這裏節錄幾篇之前寫的閱讀報告: 開始撩我落街跑步的,是這本書: 《改變走路方式就可以年輕10歲:每天30分鐘比慢跑快走更有效的間歇式健走》 (怎麼書名那麼長!):如果要為這本書下一句結論的話,「給所有懶L個H的人,試試這個,也許會刷新你的運動習慣。」這也延續了之前看的《持續的技術》,應用在運動,也是「把大腦當狗般訓練就有效果」的實例。 所謂「事不過三」,我曾努力試了三次跑步,每次維持三個月就嫌熱嫌悶嫌腳痛,大概可蓋棺論定自己不適合跑步吧。但我就是喜歡被打臉,今次一不小心就持續跑了半年,可以臭屁的說一句:「never say never,以前的失敗,可能只是開啟的方式不對!」 那麼,今次開啟的方式怎麼就對了?就是看了這本書。作者能勢博是運動醫學教授,他在日本長野縣做老人運動研究。長野是農業重鎮,當地老人普遍長壽,有社區組織希望他們老得身壯體健,於是推動「間歇式健走」,結果大獲成功。他們累積了5200人的實驗結果,除了增強肌力,也能改善三高、關節痛、肥胖、血糖問題,這項運動更成為長野縣松本市的社區風景。 - 調教老人健走 「間歇式健走」的玩法也經過trial and error。團隊最初提倡一天一萬步,但大部份人無法持續,因為「太無趣」了;之後改良為快走30分鐘,但參加者仍是覺悶,無法維持。醫師絞盡腦汁思考如何令走路有趣,參考專業運動選手的「間歇訓練法」,試試「間歇式健走」:先3分鐘快走,接着3分鐘步行,兩種方式持續交替30分鐘,每周4次。 結果間歇式健走很受歡迎,市民表示快走與慢走交替進行,就算連走30分鐘也不會累,而且因為知道快走3分鐘後就可慢走休息,反而能專心快走;到了慢走時段,就能調整呼吸,於是又可以快走3分鐘。每隔3分鐘便可獲得成就感,令他們對間歇式健走上癮。 說回我的經驗。第一次原本準備3分鐘健走+3分鐘步行,卻很快就變成3分鐘健走+3分鐘超慢跑,這樣間歇跑原來真的不悶不吃力,這種低心率運動不會氣來氣喘,跑後也覺神清氣爽。跑步這半年剛巧我爸病重,令我更覺得要注意身體。雖然即使生活健康也一樣可以患重病,但我們能做的,就是在能改變的地方稍作努力,圖個心安理得。 另一個問題來了:跑步就算了,好地地做乜要去跑馬呢又? 這就要介紹一下這本奇書,犯人就是它(指): 《最強超慢跑法》 :如果要為這本書下一句結論的話,「之前我思考的是60歲安樂死自決;之後我打算70歲跑馬拉松。」搞不好這是影響我一生的書。 此書看得歡樂之處, 就是本來我只想學老人家保健式慢跑,但作者卻一副雲淡風輕:「這樣慢跑,幾個月後可參加馬拉松。」馬拉松喎!42.195公里喎!老人家喎!心臟病人喎!沒做運動的人喎!Sub-3喎!但作者就是一臉輕鬆:「我們不是要鬥快,只是要跑馬拉松而已。」「不用急,只是Sub-3而已…」就是這態度,我也入坑了! -本來是給心臟病人的跑法 作者田中宏曉是運動生理學教授,日本超慢跑的推手。他分享自身跑歷:初次馬拉松時37歲,為了做研究於是自己落場實驗,練習數月後參戰,成績是4小時11分,嚐過地獄般的疲憊,下定決心不再跑。多年之後生活沒太健康,人到中年身材變胖,出現代謝症候群,需要減重。剛巧此時他擔任長跑隊顧問,要為選手指導訓練方法時,於是開始閱讀相關文獻。 他早前研究生活習慣病時,推動「微笑速度」跑步療法,即是可邊跑邊保持笑容的輕鬆慢跑,這個速度令乳酸尚未開始堆積,所以不會疲倦,適合高血壓或心臟病人復健之用。他發現馬拉松選手的平均速度與這個微笑速度極似,試試以自己的微笑速度來推算馬拉松的時間,竟只需3小時30- 50分,比初馬成績更佳。他決定相信這個科學推斷出來的假說,以微笑速度參加第二次馬拉松,最後真的跑出3小時30分來,而且此次練習量更少,更比初馬時老了10歲。 作者寫這本書時70歲,每年也跑馬拉松,最佳成績是50歲時的2小時38分。他在各地舉辦超慢跑課程,有人80歲才開始跑,有的70歲才參加,卻能跑完馬拉松。當中有位60歲男士後退休才開始跑步,四個月後跑全馬,成績是3小時42分,到63歲時是3小時7分!他強調這並非異想天開,而是運用生理學知識,再以正確方法實踐,就可不累不喘不傷地達成全馬甚至Sub-3。 -以微笑速度跑完馬拉松,很誘人吧 書看到一半,他忽然就來一句:「整本書看到現在,身為讀者的你其實已經可以開始準備挑戰全程馬拉松了。」咦?我只是坐着看書半小時而已!這位司機車速太快了吧! 他推動超慢跑本來只為保健,但「既然大家都跑到,那就不如參加馬拉松吧」,就是這語氣!多年來他舉辦檀香山馬拉松公開課程,沒跑步經驗的中老年人只訓練不到半年,就能跑完全馬。「其中也有為了紀念自己70大壽而來參加課程,然後漂亮地完成馬拉松賽事的學員。」就是這一句!可惡! 早前看著爸的重病和腦退化,深感人生走到最盡頭,實在身不由己,毫無自由可選擇自己的最後路程。唯一能夠體現終極自由的,應該是自殺吧?在身體未完全退化之前,自己親手決定最後路程。在老去和病重之前先執行自殺,的確體現了一種自由,但這也同樣被動,也是一種「不自由」。在剩下的有生之年,有沒有進擊一點的選擇?例如趁自己仍可選擇時,盡一點力令自己的身體變好,延遲身體衰弱的來臨?看到「70歲跑個馬拉松慶祝大壽」,又覺得這很有型,如果我也給自己設下這個目標,是否就能克服生老病死的消極恐懼?好像人生按這個目標而活也很帥嘛! 然後怎麼那麼快就決定報比賽呢?就是看了這本書: 《給40歲的嶄新開始》 :如果要為這本書下一句結論的話,「上本書令我打算70歲跑場馬拉松賀壽,這本書令我決定今年就跑!」(半馬!只是半馬!)(註:後來因為太廢,半馬是無望了,改為報10K)為什麼是今年?今年是我正式踏入父母雙亡的一年,真正意義上的長大成人;三年大疫加上老爸病逝,今年也是我思考生老病死、審視生活習慣的一年。結果就在家中讀著松浦彌太郎的下午,我忽發奇想:今年就像新生的一年,要不要給自己一個具衝擊的決心?畢竟這三年、不,這四年也活得太壓抑了,不如趁這一年整頓人生,主動出擊? -整理自己的年表 書中有很多思考練習,在此選一個最重要的:製作「20-40歲的年表」,這個練習讓自己站在客觀立場眺望自己的人生,整理一下對自己而言什麼是重要的。這個年表我仍未落手做,因為有預感一發不可收拾,不過單在腦裡預想一次,想起的是:在我憂鬱症的年間去了學瑜珈、在媽癌病那年報了拳擊班、在爸癌病那年開始了超慢跑。這是為自己儲蓄健康的資本,我想我會終生感謝自己。 書上這種製作「大事件年表」,亦是為了讓自己給這些事件賦予意義。套句《被討厭的勇氣》 的說法,很多時我們是在事後才把昔日事件給予某個解釋。我爸死後,我哥說這種事情天注定,我也知道生死有時,但卻不想自己的人生如此被動,而是想自己掌控能夠掌控的,將之視為自己責任而非無妄天災。所以我想令我爸的死mean something,至少mean something to me ── 例如旁觀他人的晚年而有所領悟,從而走向不同的人生。所以從今年開始,正式踏入孤兒元年,我想送一份禮物給自己,那就是能夠跑步的身體。(自己說完也被自己感動到了!) 另外,關於女生跑步,這本在華文世界也很受歡迎: 《歐陽靖寫給女生的跑步書》:如果要為這本書下一句結論的話,「這一句最powerful:奇蹟不在於我跑完了,奇蹟在於我有勇氣起跑。」(書中引用跑步專欄作家John Bingham的話) -為什麼跑步? 會看此書,就是關於跑步的動機。看書籍介紹,她寫:「因為遭逢生命的重大轉折、親人的逝去,我決定要以『完成全程馬拉松』作為『證明自己變堅強』的人生選項。」啊……發現了跟自己差不多的軌跡,看著爸爸病逝,我開始對生老病老有種恐懼,這是一條不歸路,而且只有苦,可是如果被這份恐懼抓住,我就變得不自由了,人生不該如此。思前想後,最後得出的結論就是:跑吧!跑個馬拉松試試看吧!為自己塑造一個能跑的身體,為自己的健康負起責任,好好迎接晚年的來臨! -為什麼跑馬拉松? 的確,只跑步不參加比賽也行吧?要是為了証明自己堅強,做其他運動也可以吧?「如果你想改變人生,就跑個馬拉松。」這是她在博客來的訪問標題,我想也是。她在書藉簡介這樣形容:「在開始跑步之前,我以為自己什麼事都做不到,直到我超越了3公里、5公里、10公里、21公里、又一個21公里、42公里……我才發現,自己原來有這麼大的力量。」 ======== 好了,跑完第一個10K賽,感想是? 有點自信了。這一年跑步,我的客觀認知是:我的體能真的差,心率太高,甚至連跑步的form也未達到。之前練習最多只跑到7公里,未知7-10公里是什麼光景,也不知比賽當日會否有其他差池,例如腳痛、身體不適、耗盡電之類,所以7公里打後就是未知的風景。現在那個風景看到了,就是出奇地跟平時練習分別不大,很平穩的廢,廢得來很平穩,甚至跑到最後1公里,身體感覺還有餘力加速,除了小腿有點鐵之外,也沒有跑到七癆八傷,跑完第二天也沒有周身酸痛,基本上就像平時練習過後,一切正常。那種自信就是「現在我已是跑過10K的女人了。」「我曾連續跑超過1.5小時了。」有這樣的客觀認知。 暫時仍未愛上跑步,很明顯覺得在跑步這方面不得要領,亦因此,有很大的進步空間。反正不急,就把這件事想成一個數以年計的大project,這個旅程就可以享受數以年計的樂趣了。 經常聽人說「運動是很公平的事」,因為有練就有成果。這裏說的公平,不是與人比較,畢竟人的運動能力有別,正如有些人不用練跑已經比我快。那種公平,是跟之前的自己來比。雖然到現在跑步能力仍是很差,但看回ig的跑步日記,一開始我是跑15分披呢,現在單走路已經9分披,大躍進了。 我的課題不是追成績,甚至現階段連門檻也未踏入去,但我真正的課題是「即使做自己不擅長的事情,是否也有耐力撐下去?」」這是我上半生沒有鍛鍊到的能力,我希望下半生可以透過跑步,練到一些底氣。跟那些挑戰自己極限和克服傷患的人來比,我的忍耐可說是微不足道,但是轉頭看一下:「幹!我竟然整個夏天也維持一星期兩晚跑步!痴線架咩! 」自己也敬佩自己了,香港又濕又熱的季節,竟也不經不覺堅持下去了,而且半年來每早練腿!這也是一個成績! 旁觀他人的跑步: 王生是個跑友,要說沒受他的影響那就是假的,但我們之間的關係就像LUNA SEA是一樣,是共和國制,彼此自主運作,不存在誰陪誰,只是我旁觀他跑步跑得歡快,也有興趣踏進這個世界。 最近聽他說,一開始跑步是自己一人,現在他卻覺得可以藉著跑步認識更多人,開眼界。例如在他中學舊生的跑會,旁邊一起跑的老伯可能是某間上市公司主席或高官,不同人因為不同理由而跑,但落到場大家也是平等的。又例如今屆渣馬,他為盲人當領跑員,雖然當初不是為了做善事,而是機緣巧合之下發生的,但也從中學到嘢:「看到他們就算看不見也跑下去,平時自己生活那少許煩惱,簡直唔好意思攞出嚟講。」 他開始跑馬拉松後不久,香港就翻天覆地,封關幾年,到今年復常,他才初次海外參戰,第一次衝出亞洲,到英語地區的澳洲黃金海岸,中途更在新畿內亞和越南轉機;也第一次登陸台灣,跑台北馬拉松。之後大概也會變成這樣的旅跑,為了參賽而去一些本來沒興趣的地區,卻感受到旅遊久違了的新鮮感。聽他說在澳洲馬拉松遇到一群香港耆英團,有男有女,一群老友記組隊海外參戰,我也覺得這樣的人生太帥了,希望自己將來成為這樣帥的老婆婆。 那麼,之後還要繼續跑嗎? 本身運動能力已經夠差,但跑步卻特別廢,明明 kick-boxing 自我感覺良好,游泳連續一小時也面不改容,怎麼跑步卻遇到那麼多問題,一直各種 problem shooting,又一直冒出各種問題。For your reference,之前的腳痛問題已解決,現在是心率高企的問題,講緊跑10-12分披,跟走路差不多,心率卻維持zone 4-5,隨便跑跑就飆過180,即使是間歇快走+慢跑讓自己回氣,即使試了不同呼吸法,即使換過手錶,即使頭6分鐘走路來熱身。 理由可能因為慢性鼻炎的問題,看了很多西醫和中醫,噴了很多支藥和拮了很多次針,也有做呼吸練習。另一可能是心臟弱,中醫說我心血不足,貧血,其實汗血同源,也不宜流太多汗,有努力吃牛來補血。再來就是腿力不足,這半年每天都有深蹲弓步平板,至少腳沒再痛,足弓也保護得蠻好。可能只是純粹體能差,現在一星期也會有一節HIIT給自己打底。人家做完運動是容光煥發,我做完運動是臉色暗淡,有時也不敢太過逼迫自己。上跑班也許是個方法,但之前試了一堂我就徹底打柴(汗),要花近一個月時間才回氣,我覺得自己只是pre-school程度,對我來說門檻過高。 有很多次也沮喪極了:「難道我真的不適合跑步?」想到最頹的地步,卻又令我從谷底反彈:「好了,就當現在宣佈你真的不適合跑步了,咁點呢?不跑了好不好?」想了想又不甘心,還是會按自己的方法摸索下去,因為這也是我的功課。 雖然暫時只是鍛鍊基本體能和肌力的階段,但再退一步,只要我持續有跑,也許50歲就儲夠能力跑半馬了,那麼50歲的我將會成為人生體能最高峰之時。這樣想想都覺得有夠帥的。 寫到這裡我在想,為什麼「鍛鍊自己做不擅長的事」會變成下半場人生的課題?那個因果關係在哪?然後我發現,一切最終都是關乎「自由」二字。 松浦彌太郎在《只要我能跑,沒什麼不能解決的》,也把跑步與自由掛勾。他當初因為心力交瘁才開始跑步,對他而言,跑步與內心息息相關,希望能訓練自己心裏看不見的部份。他說在跑步當中學會一種調整自己的方法,是很快樂也有安全感,無論發生什麼事,只要自己慢慢跑就覺得很安心。他與跑友編輯西本武司的對談,標題就是:「無論如何,我都不想失去跑步的自由」。 他們說起跑步的自由,松浦說:「跑步本身就代表自由。」,西本說他辭去工作時還沒決定下一步如何,感覺就像先跑再說。松浦說:「自己有能力跑步就是這麼一回事,覺得總之一定有辦法的。」 他們說起日本311大地震時,東京的居民都徒步走回家,他們二人也一樣,西本武司也是跑10公里去幼稚園接小孩,「我跑在西田谷大道時,對面也有人迎頭跑過來,雖然這樣很不得體,不過我們四目交接互相笑了一下,我們都覺得能跑步真是太好了。」松浦說,因為能跑步,所以發生事情時才能增加選項,自己能輕鬆跑完10公里,應該很有安全感,而且還是已經不年輕的自己能跑10公里,會變成每天生活中的護身符。 好了,冇乜嘢我都係落街練跑了~ #
by akai_luna
| 2024-01-26 19:47
| 「世界」
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